Systemisch und individuumsorientiertes AD(H)S-Coaching in Freiburg

Verstehe dein AD(H)S und wende kurze Übungen an, die du sofort im Alltag integrieren kannst

Hey, schön das du da bist und Interesse an AD(H)S-Coaching in Freiburg hast.
Vielleicht hast du schon dreimal angefangen, diesen Text zu lesen – und bist zwischendurch kurz im Teams-Chat, in den Mails oder am Kaffeeautomaten gelandet. Falls ja: alles normal. 😉

👀 Erkennst du dich wieder?

1.000 Ideen im Kopf – aber null Plan, wo anfangen.
Gedanken wie: „Ich krieg das eh nicht hin“ – die dich bremsen, bevor du loslegst.
Fokus wie ein Chamäleon – dauernd woanders.

Vielleicht fragst du dich auch, wie du fokusierter sein kannst, dir nicht mehr selbst im Weg stehst und die Dinge tust, die du wirklich machen willst?

Zwei Schlüssel für mehr Klarheit: Achtsamkeit & Abstand zu Gedanken

🪷 Achtsamkeit – Bewusst werden, statt funktionieren

Stärkung der Fokussierung
Verlängerung der Konzentrationsspanne
sich selbst besser beobachten
in stressigen Momenten schneller zur Ruhe finden
bessere Impulskontrolle

💭 Abstand zu den eigenen Gedanken gewinnen

erfahre was Gedanken sind
hilfreiche versus nicht hilfreiche Gedanken
bestimmen Gedanken mein Handeln
Gedanken aus unterschiedlichen Blickwinkeln betrachten
Was will ich wirklich

Lerne dich neu kennen und entdecke deine Stärken mit AD(H)S, deine „Superkraft“. Ich kann dir nicht versprechen, dass das Leben leichter wird, es wird aber bestimmt lebendiger!

Was meine Begriffe für dich bedeuten können

Ankommen – Bei sich selbst, Gedankensprünge reduzieren
Durchatmen – Abstand gewinnen, wenn alles wieder zu viel wird.
Halt finden – spüren, dass du stabiler bist, als du glaubst.
Selbst Vertrauen – mutig sein, auch wenn die Zweifel wieder lauter sind.
Das ist der Weg, den wir im Coaching gehen – Schritt für Schritt, in deinem Tempo.

Was dich bei mir im AD(H)S-Coaching in Freiburg erwartet

Wir probieren in jeder Sitzung mindestens eine konkrete Übung (z. B. Technik um von Gedanken Abstand zu gewinnen, Achtsamkeitsanker oder konkrete Struktur-Hacks). Du setzt es im Alltag ein, ich begleite dich per Reflexion spätestens im nächsten Termin — so merkst du schnell, was wirklich hilft. Kein Blabla, nur Erfahrung und Anpassung.

Hierbei unterstütze ich dich unter anderem mit oder ohne Diagnose:

Begleitung zu deiner Diagnose
Umgang mit Arbeitgeber/Kollegen zum Thema AD(H)S
Wie schöpfst du dein volles Potenzial am Arbeitsplatz aus
Wie kannst du deine Konzentrationsfähigkeit steigern
Gibt es Alternativen zu Medikamenten?
verstehen, wie dein AD(H)S tickt – und was du daraus machen kannst
Wie du negative Gedanken los wirst…
Erkenne deine „Superkraft“ und lerne sie zu nutzen

Du sprichst mit einen Coach, der weiß, wie AD(H)S sich wirklich anfühlt

Was du bei mir im AD(H)S-Coaching in Freiburg nicht erwarten kannst

kein Blabla oder theoretisches Gerede
keine Diagnosen – ich bin Coach, kein Arzt
kein „Denk einfach positiv“ oder „Du musst nur wollen“
keine stundenlangen Analysen deiner Vergangenheit

Meine Haltung im AD(H)S-Coaching in Freiburg

Hier gibt’s keine Schubladen und keine 08/15-Tipps wie „Mach dir halt To-Do-Listen“. (Als ob wir das nicht schon probiert hätten 🙄).
Bei mir gilt: Nichts muss – alles kann.

Und ganz wichtig: keine endlose Laberei.
Wir arbeiten mit praktischen Tools, die du direkt in der Stunde ausprobierst. Zwischen unseren Terminen setzt du sie in deinem Alltag ein und sammelst Erfahrungen. So merkst du schnell, was funktioniert – und was nicht. Auf Wunsch halten wir zwischen den Sitzungen mittels WhatsApp Kontakt um dein persönliches Ziel schneller zu erreichen und du deine Motivation nicht verlierst, falls etwas nicht so funktioniert, wie du es dier vorstellst.

Wir schauen zusammen, wie dein AD(H)S bei dir wirkt – welche Muster dich blockieren und wie du lernst, besser damit umzugehen.

Mein Coaching-Verständnis – Jeder besteigt seinen persönlichen Berg

Viele Menschen kommen mit der Vorstellung in die Sitzungen, ihr Coach sei eine Art Guru – erleuchtet, abgeklärt und allwissend. Doch das ist ein Trugbild.

Stell dir lieber vor: Du gehst deinen Weg, deinen eigenen Berg hinauf. Und ich gehe meinen. Von meinem Berg aus kann ich vielleicht Dinge erkennen, die dir gerade verborgen bleiben – eine Lawine, die sich oben löst, ein versteckter Pfad, der leichter zu gehen wäre, oder dass du deinen Eispickel noch nicht ganz richtig einsetzt.

Aber bitte denke nicht, ich säße bereits oben auf meinem Gipfel, mit Panoramablick und heißem Tee in der Hand. Auch ich bin noch unterwegs. Auch ich stolpere, rutsche ab, lerne neu zu greifen und weiterzugehen.

Am Ende sind wir alle Bergsteiger auf Lebensreise. Wir kommen nie ganz oben an – nicht wirklich. Aber wir können lernen, den Aufstieg bewusster zu gehen, die Aussicht zwischendurch zu genießen und uns selbst immer besser kennenzulernen.

Darum geht es in unserer gemeinsamen Arbeit: ums Weitergehen, ums Lernen – und darum, den eigenen Weg mit wachen Augen und offenem Herzen zu gehen.

Dies trifft auch auf mein Verständnis für Coaching zu.

Dein nächster Schritt zu einem AD(H)S-Coaching in Freiburg

Wenn du Lust hast, dir das mal anzuschauen, lass uns reden.
Das erste Gespräch ist kostenlos.
So findest du ohne Druck heraus, ob Coaching mit mir passt.
Sowohl Online, wie auch direkt in Freiburg

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💬 FAQ

Was ist systemisches Coaching?

Systemisch-individuumsorientiertes Coaching verbindet verschiedene Ansätze, um dich ganzheitlich zu begleiten. Das bedeutet: Ich betrachte nicht nur dich als Einzelperson, sondern auch dein Umfeld, deine Beziehungen, deine Werte und innere Haltung. Dabei nutze ich Methoden aus dem systemischen Coaching, der Trance, Achtsamkeit, ACT (Acceptance & Commitment Therapie), der Disney-Methode oder auch dem Core- und Dilts-Modell. Ziel ist es, zur Ruhe zu kommen, neue Perspektiven zu eröffnen, Klarheit zu schaffen und dein persönliches Wachstum zu fördern.

Für wen ist Coaching geeignet?

Coaching ist für dich, wenn du besser verstehen willst, wie dein AD(H)S funktioniert – und wie du damit leichter durchs Leben kommst.
Vielleicht suchst du nach mehr Struktur, Fokus oder innerer Ruhe. Oder du willst endlich aufhören, dir ständig selbst im Weg zu stehen.
Im Coaching geht es nicht darum, „anders zu werden“, sondern dich selbst besser zu verstehen, neue Strategien zu finden und dein Potenzial wirklich zu nutzen.

Brauche ich eine Diagnose um zu starten?

Nein, du brauchst keine offizielle Diagnose, um mit dem Coaching zu starten.
Viele meiner Klient*innen vermuten, dass sie AD(H)Sler sind, sind sich aber (noch) nicht sicher. Im Coaching finden wir gemeinsam heraus, ob und wie AD(H)S bei dir eine Rolle spielt – und was du jetzt schon tun kannst, um im Beruf oder Alltag besser klarzukommen.
Wenn du später eine Diagnose möchtest, unterstütze ich dich auch dabei, den passenden Weg und Ansprechpartner zu finden.

Was unterscheidet Coaching von Therapie?

Im Coaching geht es in erster Linie um Entwicklung, Veränderung und Zielerreichung in der Gegenwart und Zukunft. Es ist keine Therapie und ersetzt auch keine psychotherapeutische Behandlung. Des Weiteren erstelle ich keine Diagnosen oder verschreibe Medikamente. Wenn du dich jedoch psychisch stabil fühlst und aktiv an dir arbeiten willst, kann Coaching eine sehr kraftvolle Unterstützung sein.

Wie läuft eine Coaching-Sitzung ab?

Jede Sitzung, ob in Freiburg oder Online, ist individuell auf dich abgestimmt. In der ersten Stunde entscheiden wir, ob wir miteinander arbeiten wollen, klären gemeinsam dein Anliegen und definieren ein Ziel. Am Ende einer Stunde ist mir wichtig, dass du Methoden und Strategien zur Hand bekommst die du bis zu unserem nächsten Treffen ausprobieren kannst. Du wirst zu nichts gezwungen, du musst nichts tun, was du nicht willst. Auf Wunsch bleiben wir auch zwischen den Sitzungen in Kontakt.

Welche Themen kann ich mitbringen?

Du kannst mit allem kommen, was dich im Berufsalltag herausfordert – besonders, wenn du vermutest, dass AD(H)S dabei eine Rolle spielt. Häufige Themen sind:
– Was ist AD(H)S und wie wirkt es sich auf mein Berufsleben aus?
– Ich bin leicht ablenkbar und werde für meine Leistung kritisiert
– Wie steigere ich meine Konzentrationsfähigkeit?
– Ich zoffe mich wegen Kleinigkeiten mit Arbeitskollegen weil mich dies triggert
-Ich habe oft Selbstzweifel, die mich im Handeln einschränken. Ich will endlich Karriere machen!
-Ich schiebe ständig Dinge auf. Wie kann ich dies ändern?
– Ich glaube ich bin AD(H)Sler, was soll ich tun?
– Wie gehe ich mit meiner Diagnose am Arbeitsplatz um?
– Wie bekomme ich eine Diagnose?
– Wie gehe ich besser mit negativen Gedanken um: z.B. „Ich bin nicht gut genug“, „Das kann ich nicht“, „Ich bin dumm“?
– wie finde ich innere Ruhe auch wenn es stressig ist?

Was kostet das Coaching?

Die Preise sind abhängig vom Format (Einzelsitzung, Paket, Business-Coaching, Online, Präsenz). Dies klären wir bereits bei der ersten Terminvereinbarung. Nimm hierzu gerne Kontakt mit mir auf.
Wichtig: Coaching ist eine Investition in dich selbst – in deine Klarheit, Kraft und Zukunft.

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